南瓜杂饭

南瓜杂饭的做法说明

南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。不但适合不想肥胖的中青年食用，而且被广大妇女称为“最佳美容食品”。其原因在于南瓜维生素A含量胜过绿色蔬菜。多吃杂粮有益健康。

南瓜杂饭的食材和调料

桂花糖大米糯米高梁小米红豆南瓜盐

南瓜杂饭的做法与步骤

第1步.

准备大米、糯米、高梁、小米、红豆备用，红豆和高梁米提前在冰箱中浸泡一夜

第2步.

先把泡过的红豆冲洗干净，放入锅中，加入足量的水，煮半个小时

第3步.

把其他几种杂粮放在一起清洗干净

第4步.

把煮好的红豆和汤一起倒入清洗好的杂粮中，放入锅中蒸半个小时至熟

第5步.

把南瓜外皮清洗干净，用刀对半切开，挖出内瓤，留外壳备用

第6步.

将蒸好的杂粮饭拌入加盐的糖桂花，放到南瓜盛器中，压实，放入锅中大火蒸二十分钟。最后将蒸好的南瓜切成小块即可