全麦鸡肉吐司

全麦鸡肉吐司的做法说明

这真的是低卡餐低卡餐低卡餐低卡餐。不是减肥不能吃肉！不要迷信伪科学！！！甚至可以放沙拉酱。我放的丘比的脂肪减半。鸡胸肉是腌渍过在不粘锅里木有放油煎熟的。
全麦吐司比白吐司健康而且低卡哦。现在一般就吃全麦或者燕麦之类的了。

全麦鸡肉吐司的食材和调料

全麦吐司鸡胸肉生菜沙拉酱如果减肥的话最好用低脂的腌料：苹果醋，蚝油，料酒生抽，老抽，糖，鱼露，韩式辣酱

全麦鸡肉吐司的做法与步骤

1.

鸡胸肉解冻，切片，尽量切大片

2.

所有腌料混合。鸡肉片冲洗干净，沥干水，拌入腌料。

3.

拌匀鸡肉片。保鲜膜盖上放冰箱腌渍。最少3小时以上。

4.

吐司切片，切边，加热

5.

吐司上放生菜，沙拉酱，鸡肉在不沾平底锅内煎熟。

6.

鸡肉用吐司夹好！

7.

完成了！大口吃吧，低卡无负担！

小贴士

可以加香菇进去，第二天加了香菇腌，也不错。

腌渍的佐料其实随意，因为我厨房的佐料多，所以样数就多了，其实基本节奏就是把厨房调料挨个放一遍吧。木有这么多的话，随便的烤肉腌料，烤肉酱腌腌也是不错的。

真的不用纠结腌料。按自己的口味决定好咸甜就可以了，其他的，自由发挥吧。我有一次放了芥末进去也蛮好吃的呀！

鸡肉用微波打熟，平底锅煎熟，烤箱烤熟都可以。为了低卡尽量不要放油了。如果不纠结卡路里可以用黄油煎熟。

酱油和耗油等腌渍的调料都是咸的，如果不是口味特别重的话，不需要额外放盐了。