㊙️低Gi低脂的南瓜排骨杂粮饭（电饭煲版）

㊙️低Gi低脂的南瓜排骨杂粮饭（电饭煲版）的做法说明

一锅出的美味焖饭，太适合炎热的夏季吃啦！

排骨400克大米一罐约200克藜麦50克玉米渣30-50克南瓜150-200克料酒一勺盐3-5克生抽5-10克蚝油5-10克老抽3-5克香菜或葱少许

第1步.

准备食材，南瓜去皮切条，玉米渣，藜麦，大米称量好

第2步.

排骨洗净浸泡半小时，泡去血水

第3步.

沥干后加料酒，盐腌制片刻

第4步.

一罐大米和玉米渣清洗干净

第5步.

加入藜麦，我用的藜麦是免洗的

第6步.

加入清水浸泡

第7步.

浸泡时炒排骨，起油锅下葱姜爆香，放入排骨翻炒至变色

第8步.

倒入南瓜一起翻炒

第9步.

加入蚝油，生抽，老抽，盐调味，加入适量清水煮几分钟

第10步.

把泡好的米放入电饭煲的蒸网上，加入一罐水，再加入半罐水

第11步.

最后把南瓜排骨放在米上

第12步.

臻米电饭煲按下烝饭键，22分钟左右就好了

第13步.

趁热翻拌一下，加入洗净的香菜拌匀再焖几分钟

第14步.

粒粒分明

第15步.

成品图

第16步.

成品图

第17步.

香喷喷，一锅端的藜麦玉米排骨饭完成了！健康营养美味！