【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷

【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷的做法说明

相信所有加入健身大军的人都会自己做饭，有时候不想吃沙拉就想吃面食。不想做意面的时候我会做万能卷。

【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷的食材和调料

生菜少许紫甘蓝少许胡萝卜1根芦笋3根煎饼一整个或更多韩国泡菜少量龙利鱼半个

【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷的做法与步骤

1.

龙利鱼提前一晚放冷藏区解冻（各大超市都有再冻货区也可某宝购买）生菜洗净控干水分紫甘蓝或胡萝卜（我一般家里有啥用啥也可同时使用）切丝

2.

烧一点水在水里加一点盐和橄榄油，把芦笋焯熟取出控干水份。（不喜欢芦笋的可不加）同时平底锅（不沾）空锅放入解冻好的龙利鱼，可以加油可以不加，我的习惯是不加。小火把两面煎熟。韩国泡菜切碎。（因为没有调味所以用韩国泡菜增加风味，不喜欢的可换成沙拉酱或其他酱汁）把煎饼对折铺平在容器上。

3.

把所有食材平铺到煎饼上，然后开始卷吧~~卷紧后切开就可以吃啦~~各种元素平衡的很好又很快手。

小贴士

衍生and tips：
龙利鱼可替换成鸡胸肉、牛肉、午餐肉、香肠、金枪鱼等等。蔬菜也可以各种替换成自己喜欢的。煎饼买杂粮无糖煎饼。我喜欢小米或者南瓜的。某宝就有卖的。