减脂增肌早餐-130924-番茄炒蛋，奇异果，梨，木鱼花，杂粮馒

减脂增肌早餐-130924-番茄炒蛋，奇异果，梨，木鱼花，杂粮馒的做法说明

番茄炒蛋，奇异果，梨，木鱼花，杂粮馒

减脂增肌早餐-130924-番茄炒蛋，奇异果，梨，木鱼花，杂粮馒的食材和调料

猕猴桃一个香梨一个西红柿中等大小的两个鸡蛋三枚速冻杂粮馒头两个木鱼花适量番茄沙司一勺

减脂增肌早餐-130924-番茄炒蛋，奇异果，梨，木鱼花，杂粮馒的做法与步骤

1.

白水烧开，西红柿顶部划十字刀，在开水里焯一下，捞出撕掉皮，切块，备用。

2.

鸡蛋加少量清水充分打散，平底不粘锅倒入适量橄榄油，5成热倒入蛋液，等蛋液凝固马上盛出备用。

3.

平底不粘锅再放少许橄榄油，5成热倒入番茄块，翻炒出汤汁，加入一勺番茄沙司，倒入鸡蛋、撒盐，搅拌均匀出锅。

4.

猕猴桃去皮对半切开，再切片

5.

速冻馒头放撒少许水的盘子里，微波炉中火1分钟，撒点木鱼花在馒头洞里。